<div id="js_3" class="_5pbx userContent _3ds9 _3576" data-testid="post_message" data-ft="{";tn";:";K";}">
<p>Încerc să sintetizez câteva din sfaturile pe care le dau acum pacienÈilor mei, prin „acum” înÈelegând situaÈia extra-ordinară în care ne aflăm.<br />
<strong>Cred aÈa</strong>: aflându-ne într-o situaÈie extra-ordinară, adică scoÈi din ordinarul de zi cu zi, <strong>psihoterapia</strong> nu mai poate fi o soluÈie pentru aici&;acum (căci ea necesită tocmai ordinarul liniÈtitor). Cred că importante devin acele mici sfaturi (pe care nu toÈi le putem urma, să spunem Èi asta, căci este un adevăr) care să ne ajute să rămânem în echilibru, oricât de fragil ar fi el. Un echilibru instabil este mult mai bun decât niciunul.</p>
<h2 style="text-align: center;"><a href="https://bookhub.ro/nu-copilul-e-de-vina/" target="_blank" rel="noopener"><strong>Nu copilul e de vină</strong></a></h2>
<div id="attachment_11738" style="width: 688px" class="wp-caption aligncenter"><img aria-describedby="caption-attachment-11738" class="size-full wp-image-11738" src="https://bel-esprit.ro/wp-content/uploads/2019/07/62223537_1149307728583825_6199584025313542144_n.jpg" alt="" width="678" height="678" /><p id="caption-attachment-11738" class="wp-caption-text">Ioana ScoruÈ &#8211; foto din arhiva personală</p></div>
<p>1. Dacă nu mergi la muncă, stai în casă Èi numai în casă.<br />
2. <strong>RenunÈă la toate sursele de informaÈii</strong>/Ètiri privitoare la pandemie – ele nu vor face decât să-Èi întreÈină starea de panică, pe care nu o poÈi controla la infinit, căci panica e ceva ce se acumulează. Ètirile înseamnă stress inutil: oricum nu poÈi schimba nimic. Dacă va fi ceva important de aflat, o vei afla, într-un fel sau altul.<br />
3. Adu-Èi aminte că <strong>suntem cu toÈii în aceeaÈi situaÈie</strong>, nu doar tu. Nimeni nu e privilegiat. Poate doar cel din vârful muntelui, care nici nu a aflat că e pandemie.<br />
4. <strong>Statul continuu în casă</strong> nu face parte din rutina majorităÈii, prin urmare, construieÈte-Èi o rutină. Fă-Èi un program pe care să-l respecÈi. La muncă nu te duceai când aveai chef, aÈa cum nici nu plecai când te plictiseai, Èi, totuÈi, ai rezistat ani Èi ani de zile, căci „trebuia”. Fă-Èi un „trebuie” pe care să-l respecÈi. Fă-Èi un program care să le cuprindă Èi pe cele de care niciodată n-ai chef.<br />
5. <strong>Nu îÈi modifica programul de somn.</strong> TrezeÈte-te ca de obicei, chiar dacă nu mai ai motiv să te scoli la 7, culcă-te ca de obicei, chiar dacă nu te simÈi obosit.<br />
6. Dacă simÈi că te paÈte iminenÈa unui <strong>atac de panică</strong> (parcă am spus să închizi televizorul, da?), gândeÈte-te că nu ai cum să-l eviÈi (circuitul neuronal în atacul de panică cuprinde doar 3 neouroni), dar trebuie să Ètii că, în urma lui, nu vei păÈi nimic, medical vorbind.<br />
PoÈi încerca următoarele, care sigur te vor ajuta: ia o pungă mică Èi respiră în ea, atâta cât poÈi. Asta va duce, rapid, la inspirarea dioxidului de carbon expirat. Inimii nu-i place dioxidul de carbon dar, respirându-l, o vei face să-Èi diminueze bătăile, ceea ce va scurta atacul sau îl va evita.<br />
Ètiu, Ètiu că în atac ai certitudinea că vei muri, dar nu mori. Să-Èi explic ce se întâmplă: frica, sentimentul de nesiguranÈă te fac să-Èi bată inima mai repede.</p>
<p>Bătăile repezi de inimă te fac să respiri mai repede/des, deci hiperventilezi inima. Inima, săracă, nu are ce face cu oxigenul pe care i-l dai, dar e nevoită să facă ceva cu el, prin urmare bate mai repede, de aceea simÈi că Èi-a luat inima la galop, fără să-Èi dai seama că tu eÈti cel care îi furnizezi combustibilul ăsta.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;">

</div>

<p>Dar dacă îi dai dioxidul de carbon expirat în pungă, ea se va potoli, căci nu îi place deloc ce-i faci. Èi iată ce simplu e să întrerupi cercul vicios.<br />
AÈa că <strong>NU chema ambulanÈa</strong> de care alÈii au nevoie, că mai mult de niÈte calciu Èi zahăr pe venă nu are ce-Èi face. Mai mult, te mai Èi supui unui risc de care nu ai nevoie, acela de a intra în contact cu personal medical care nu Ètii de este sau nu contaminat. Când simÈi că vreun atac de panică îÈi dă târcoale, încearcă să te decentrezi de pe tine. Nu mai monitoriza semnalele pe care corpul Èi le transmite căci nu faci decât să le amplifici. GăseÈte ceva pe care să-Èi centrezi atenÈia cu totul Èi cu totul. Asta nu e uÈor de găsit, sunt de acord, dar dacă vrei să-Èi fi de folos, străduieÈte-te. Doar e vorba despre tine.<br />
7. Dacă eÈti un vechi <strong>cititor</strong>, iată, ai timp să citeÈti pe-ndelete tot ce ai amânat din lipsă de timp. Dacă nu eÈti, întreabă-te ce găsesc în cărÈi ăÈtia de citesc tot timpul Èi poate vei găsi Èi tu ceva pe gustul tău. Poate că nu degeaba se spune că, dacă citeÈti, eÈti mai mai deÈtept decât dacă nu citeÈti.<br />
8. Ascultă <strong>muzica</strong> aceea care Ètii că te face să te simÈi bine. Când te-ai săturat de ea (nu poÈi mânca ciocolată tot timpul, aÈa-i?), caută ceva potrivit ca fond sonor liniÈtitor Èi lasă muzica în surdină. AÈa îÈi poÈi construi un mediu în care să imersezi uÈor.<br />
9. Vrei, nu vrei, dacă stai la bloc, zilele astea eÈti mai sedentar, deci <strong>ai grijă ce mănânci</strong>, nu mai consumi la fel de multe calorii ca până acum Èi nu vrei să ieÈi din perioada asta cu cinci kile în plus.<br />
10. Dacă ai copii, fă-le Èi lor <strong>program</strong>. Programul ordonează, nu ne lasă să ne „împrăÈtiem”, ne Èine adunaÈi într-o minimă rigoare, atât de necesară azi.<br />
11. <strong>GăseÈti pe net</strong> o ofertă inimaginabilă, gratuită: piese de teatru, filme, concerte simfonice Èi de toate felurile, vizite virtuale în Èări Èi muzee unde nu vei ajunge niciodată, filme exelente. Nu te afunda nici tu, nici copilul în jocuri de pe urma cărora nu ai niciun beneficiu. Vreau să zic că e mai profitabil pe termen lung să investeÈti timpul în tine, în loc să-l pierzi. Dacă tot îl ai la dispoziÈie. A asculta Ètiri la tv nu este timp investit. Èi nici a juca jocurile care pe adolscenÈi îi transformă în zombie.<br />
12. Fă-Èi <strong>proiecte</strong> pentru după. ConstruieÈte-Èi o Èintă. Un cât de mic proiect. Pe hârtie. Cu detaliile aferente. Cu etape, cu paÈi de urmat. Mintea ta are nevoie să lucreze.<br />
13. Èi ce dacă niciodată nu ai <strong>desenat, pictat, scris</strong>? Ce are dacă încerci? Te-ai putea descoperi mai artist decât crezi că eÈti. Èi s-ar putea să-Èi placă. GăseÈi pe net mii de tutoriale.<br />
14. EÈti foarte sociabil? GăseÈti o grămadă de <strong>întâlniri online</strong>, de toate felurile. Caută-le.<br />
15. <strong>Programează</strong>-Èi următoarea vacanÈă. Dacă eÈti dintre cei care zboară 4000 km ca să meargă la plajă, n-ai ce programa, dar dacă eÈti un vizitator, te-ai scos. Caută obiectivele pe care vrei să le vizitezi Èi citeÈte despre fiecare în parte. E păcat să ajungi acolo Èi habar să nu ai la ce te uiÈi. Să faci un selfie la Luvru Èi să-l sui pe FB e inutil, dar să Ètii mai multe despre Luvru îÈi va fi de folos Èi vei înÈelege altfel ceea ce vezi.<br />
16. <strong>Gastronomia</strong> e un univers de puÈini cunoscut. Gastronomie nu înseamnă să faci o ciorbă Èi o mâncare cu sos. Dacă vrei să-Èi îmbeÈi simÈurile, nu bea vin sau tărie, scufundă-te în acest univers al rafinamentului. Nuuu, nu la icre negre mă refer. Descoperă.<br />
17. <strong>Sună</strong>-Èi părinÈii, copiii, prietenii. Poate le poÈi fi de folos. Măcar cu o vorbă liniÈtitoare.<br />
Èi lista poate continua.</p>
<p>Acestea sunt doar niÈte idei simple pe care majoritatea le putem aplica Èi de pe urma cărora putem avea multe beneficii, nu sunt niÈte sfaturi mega-experte, academice, aÈa cum poate unii s-ar fi aÈteptat. Să nu fim complicaÈi când putem fi simpli Èi eficienÈi.</p>
<p>Sper ca măcar câtorva pesoane să le fie de folos. Dacă au avut răbdare să citească poliloghia.</p>
<p>S-auzim de bine. Căci Èi mâine e o zi, vorba lui Scarlett O’Hara.</p>
<p>Preluare de pe <a href="https://www.facebook.com/ioana.scorus.1" target="_blank" rel="noopener noreferrer">pagina de FB</a>, cu acordul autoarei</p>
</div>

<div class="saboxplugin-wrap" itemtype="http://schema.org/Person" itemscope itemprop="author"><div class="saboxplugin-tab"><div class="saboxplugin-gravatar"><img alt='Ioana ScoruÈ' src='https://secure.gravatar.com/avatar/086749687f78ac0a781c46ce99496032eb0f587ec7ae9d690c9eec6b8fc8d9db?s=100&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/086749687f78ac0a781c46ce99496032eb0f587ec7ae9d690c9eec6b8fc8d9db?s=200&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-100 photo' height='100' width='100' itemprop="image"/></div><div class="saboxplugin-authorname"><a href="https://bel-esprit.ro/author/ioana-scorus/" class="vcard author" rel="author"><span class="fn">Ioana ScoruÈ</span></a></div><div class="saboxplugin-desc"><div itemprop="description"></div></div><div class="clearfix"></div><div class="saboxplugin-socials "><a title="User email" target="_self" href="mailto:&#111;a&#110;&#097;sc&#111;&#114;u&#115;&#064;yah&#111;&#111;.com" rel="nofollow noopener" class="saboxplugin-icon-grey"><svg aria-hidden="true" class="sab-user_email" role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 512 512"><path fill="currentColor" d="M502.3 190.8c3.9-3.1 9.7-.2 9.7 4.7V400c0 26.5-21.5 48-48 48H48c-26.5 0-48-21.5-48-48V195.6c0-5 5.7-7.8 9.7-4.7 22.4 17.4 52.1 39.5 154.1 113.6 21.1 15.4 56.7 47.8 92.2 47.6 35.7.3 72-32.8 92.3-47.6 102-74.1 131.6-96.3 154-113.7zM256 320c23.2.4 56.6-29.2 73.4-41.4 132.7-96.3 142.8-104.7 173.4-128.7 5.8-4.5 9.2-11.5 9.2-18.9v-19c0-26.5-21.5-48-48-48H48C21.5 64 0 85.5 0 112v19c0 7.4 3.4 14.3 9.2 18.9 30.6 23.9 40.7 32.4 173.4 128.7 16.8 12.2 50.2 41.8 73.4 41.4z"></path></svg></span></a></div></div></div>